Syksy on aikaa, jolloin päivät lyhenevät, ilmat viilenevät ja elämä saattaa tuntua tavallista synkemmältä. Kaamosaika, kiireet ja arjen harmaus voivat tuntua musertavilta. Tuntemukset ja tunteet tulevat kutsumatta, mutta myös kutsuttuina. Juuri tällaisina hetkinä meillä on mahdollisuus tehdä valintoja, jotka vaikuttavat hyvinvointiimme positiivisesti. Vaikka emme voi hallita säätä tai luonnonkiertoa, voimme suunnitella ja itse vaikuttaa siihen, kuinka koemme syksyn. Ilolla ja hauskuudella on kokonaisvaltainen merkitys hyvinvoinnillemme. Aina ei suinkaan tarvitse olla hauskaa – kaikki tunteet kuuluvat elämään – mutta tasapainoa voimme aktiivisesti ylläpitää.
Tähän postaukseen innostuin luettuani Catherine Pricen The Power of Fun ja Ingrid Fetell Leen Ilon tila (Joyful – The Surpricing Power of of Ordinary Things to Create Extraordinary Happiness). He kannustavat meitä löytämään iloa arjen pienistä asioista, teoista, tavaroista ja yhdessäolosta, ja muistuttavat, että tekemillämme valinnoilla on suuri merkitys.
Pienet asiat tuovat suurta iloa
Vaivumme helposti kaamoksen aikaan rutiineihin, jotka eivät tuo todellista iloa elämäämme. Kun heräämme pimeään aamuun ja palaamme kotiin pimeässä, arki voi alkaa tuntua monotoniselta ja näköalattomalta. Mutta pienillä teoilla voimme lisätä valoa ja iloa jokaiseen päivään. Aloita sinun omien ilonaiheiden etsintä:
– Mistä nautit lapsena? Oli se sitten lehtikasoissa hyppiminen tai kuuman kaakaon nauttiminen kynttilänvalossa, nämä pienet asiat voivat yhä tuoda iloa ja tehdä syksystä nautittavampaa. Hauskat syysaktiviteetit eivät ole vain lapsille – meillä aikuisillakin on oikeus leikkiä ja rentoutua.
– Löydä hetki pysähtyä. Varaa aikaa rentoutumiselle. Jos arki tuntuu kiireiseltä, voitko ottaa edes 10 minuuttia päivässä itsellesi? Kuunnella mielimusiikkiasi, nauttia kupin teetä tai vain olla hiljaa. Se voi auttaa palautumaan ja tasapainottamaan mieltä.
Pohdinta: Mikä pieni asia voisi tuoda sinulle iloa tänään?
Pysähdy hetkeksi ja mieti – mikä on yksi pieni asia, jonka voit tehdä jo tänään lisätäksesi iloa tai rentoutumista päivääsi? Jos mahdollista, kirjoita se ylös ja kokeile toteuttaa se!
Valitse aktiivisesti positiivisia kokemuksia
Syksyllä on hyvä pohtia, miten voimme omilla valinnoillamme vaikuttaa siihen, miltä arkemme tuntuu. Voimme luoda hauskoja hetkiä, jotka auttavat meitä unohtamaan harmauden:
– Virkistä itseäsi ulkoilulla. Vaikka kylmä ilma ei houkuttele, raitis ilma ja liikkuminen luonnossa voivat tehdä ihmeitä mielialalle. Syksyn kaunis ruska ja raikas ilma voivat antaa sinulle uutta energiaa ja pimeydestä voi myös nauttia.
– Ympäröi itsesi ihmisillä, joista saat voimaa. Hyvä seura on yksi parhaista keinoista pitää mieliala korkealla. Järjestä tapaamisia ystävien kanssa – olivatpa ne sitten pieniä kahvituokioita tai iltakävelyitä. Syksy tuo tullessaan myös juhlakauden. Ota halutessasi siitä kaikki irti.
– Luovuus ja leikki Syksy voi olla erinomainen aika kokeilla jotain uutta – aloita vaikka uusi harrastus, kokeile käsitöitä tai pelaa lautapelejä ystävien kanssa. Anna itsellesi lupa tehdä asioita, jotka tuntuvat hauskoilta ilman painetta suorittaa.
Pohdinta: Mitä hauskaa ja uutta voisit kokeilla tänä syksynä?
Pohdi hetki, millainen luova tai hauska aktiviteetti voisi tuoda sinulle iloa syksyn pimeyden keskellä. Onko joku uusi harrastus tai tapa, jota olet halunnut kokeilla mutta et ole vielä ehtinyt? Nyt voisi olla täydellinen aika sille. Tai haluaisiko sisustaa kotiasi uuteen uskooon?
Kiitollisuus tuo valoa synkkyyteen
Syksyisin saattaa helposti keskittyä siihen, mikä on vaikeaa tai puuttuu elämästä. Mutta kun tietoisesti käännämme katseemme siihen, mistä voimme olla kiitollisia, mielialamme paranee automaattisesti. Kirjaa ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen tänään. Tämä voi olla yksinkertainen harjoitus, mutta se auttaa muistamaan, että elämässä on aina valoa – myös syksyn keskellä.
Pohdinta: Mistä voit olla kiitollinen juuri nyt?
Mieti hetki omaa elämääsi – mitkä asiat tuovat sinulle tällä hetkellä iloa ja kiitollisuutta? Vaikka ne olisivat pieniäkin asioita, ne ansaitsevat tulla huomioiduiksi.
Joyspotting: Etsi iloa ympäriltäsi
Ingrid Fetell Lee, ilon suunnittelun asiantuntija, korostaa kirjassaan Ilon tila, että ilo on usein pienissä yksityiskohdissa ja ympäristöömme kiinnittyvässä huomiossa. Hänen mukaansa voimme lisätä iloa arkeemme aktiivisesti ”joyspottingin” kautta – etsimällä pieniä asioita, jotka tuovat meille iloa. Tämä voi olla kirkas väripilkku, luonnon yksityiskohtien huomaaminen tai jopa symmetria ja muotojen harmonia ympäristössä.
Syksy on erityisen otollista aikaa tähän, sillä luonnossa on paljon värikkyyttä ja kauneutta, joka voi kohottaa mielialaa. Fetell Lee muistuttaa meitä, että ilo ei ole vain sisäinen tunne, vaan se löytyy ympäriltämme – meidän täytyy vain olla avoimia huomaamaan se ja aktiivisia muokkaamaan ympäristöämme mahdollisuuksien mukaan. Työtilan ei tarvitse olla harmaa…
Pohdinta: Mitä ilon hetkiä tai yksityiskohtia voisit huomata ympärilläsi juuri nyt?
Lähde tänään ulos tai pysähdy hetkeksi kotonasi, ja katso ympärillesi. Voitko huomata jotain kaunista tai piristävää ympäristössäsi? Mikä pieni asia tuo sinulle iloa juuri nyt?
—
Syksy on aikaa, jolloin luonto valmistautuu lepoon, mutta meidän ei tarvitse antaa mielen vaipua masennukseen. Voimme valinnoillamme tuoda elämään iloa ja hauskuutta. Pienet teot, kuten ulkoilu, luova toiminta ja kiitollisuus, voivat auttaa sinua kokemaan syksyn ilot ja lisätä hyvää mieltä myös vuoden synkimpinä kuukausina. Ja toisaalta voimme nauttia omasta rauhassa kynttilän valosta, kirjoista ja muistaa, että pimeys ei kestä loputtomiin.
Pohdinta: Mitä sinä voisit tehdä tänään, jotta syksysi olisi valoisampi?